„Nach 10 Sitzungen spürst du den Unterschied,
nach 20 siehst du ihn,
und nach 30 hat sich dein Körper vollständig geändert“
(Joseph H. Pilates)
Vor mehr als 100 Jahren entwickelte Joseph Hubertus Pilates (1883-1967) aus der eigenen Betroffenheit bzw. Vorerkrankungen heraus seine eigene Bewegungsphilosophie. Er hatte bereits als Kind ein großes Interesse für Anatomie und probierte verschiedene Sportarten aus. In Kriegsgefangenschaft entwickelte er mit den vorhandenen Gegebenheiten Methoden und Geräte, um Mitgefangenen zu helfen und sie zu trainieren. Diese Methodiken und seine Philosophie verfeinerte und lehrte Pilates später in Amerika.
Heute findet die Pilates-Methode weltweiten Anklang und erinnert mit stylischen Studios und verschiedenen Stilrichtungen kaum noch an seine Ursprünge aus der Kriegsgefangenschaft.
Hauptziel des Pilates ist also mit einfachen Mitteln die körperliche Gesundheit zu fördern. Generell ist Pilates ein funktionelles Ganzkörpertraining, es werden also immer mehrere Muskelgruppen zeitgleich angesprochen und nicht isoliert trainiert. Pilates eignet sich hervorragend im Freizeitsport, als Präventionsmaßnahme, in der Reha oder auch als Krafttraining. Pilates stärkt die Muskulatur, strafft den Körper und hilft eine gesunde, aufrechte Körperhaltung zu erhalten bzw. wieder zu erlangen sowie die Beweglichkeit und Funktionalität des gesamten Körpers zu verbessern. Darüber hinaus hilft die spezielle Art des Trainings und der Atmung den Körper und Geist zu ent-stressen. Durch kontrollierte und ruhige Bewegungen ist das Verletzungsrisiko sehr gering - die Intensität des Trainings bestimmt ihr selber.
Pilates eignet sich hervorragend bei Rücken- und Gelenkproblemen.
Es gibt zwei wesentliche Konzepte/Bausteine im Pilatestraining, welche wir gemeinsam erarbeiten und aktivieren.
Powerhouse
Das Powerhouse ist deine starke Körpermitte, aus der alle deine Bewegungen starten und enden, welche deine Körperhaltung aufrichtet und deinen Rücken stärkt und schützt - und deinen Beckenboden gleich mit trainiert. Stell dir vor, du würdest eine zu enge Jeans anziehen und/oder in der Schlange vor dem Damenklo nach einem Liter Brennesseltee warten: Bauchnabel rein, Beckenboden hoch! Beides zusammenbinden und halten. Tada, dein Powerhouse! Keine Sorge, es ist völlig normal, dass es sich ungewohnt anfühlt den Beckenboden gezielt anzusteuern und dass man(n)/Frau ihn Anfangs nicht so lange halten kann ;) aber das üben wir!
Pilates-Atmung
Wenn du nun in deinem aktivierten Powerhouse bleibst (Bauchnabel rein, Beckenboden hoch), die Schultern und der Brustkorb entspannt und tief bleiben, atmest du „automatisch“ seitlich in deine Pilatesatmung, konzentriert und vollständig. Im Alltag oder unter Stress neigen wir dazu, flach zu atmen oder mehr ein- als auszuatmen (oder anders herum).
Die tiefe und vollständige Atmung hilft zum einen unseren Körper optimal mit Sauerstoff zu versorgen und zum anderen den Körper und Geist zu entschleunigen. Du kannst dich schlicht weg nicht gleichzeitig auf dein Powerhouse (Bauchnabel rein, Beckenboden hoch), deine Atmung, die eigentliche Übung UND auf dein alltägliches Gedankenkarussel konzentrieren.
Unabhängig von Alter, Vorerkrankungen oder Fitnesslevel eignet sich Pilates für jedermann*frau. Die einzelnen Kurse bauen nicht aufeinander auf, sodass ein Einstieg jederzeit möglich ist. Die Übungen werden sukzessive in Leveln aufgebaut, sodass sich jede*r das rausnehmen kann, was er/sie braucht. Du kannst somit immer aus verschiedenen Optionen wählen, und die Intensität deines Trainings damit selber bestimmen.
Was ihr benötigt? Eine Unterlage, bequeme Kleidung, ein Zoom fähiges Endgerät und die Lust sich zu bewegen ;)
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